O ômega 3 é um acido graxo essencial, ou seja, que nosso corpo não é capaz de produzir e portanto devemos obter este nutriente através da alimentação e/ou suplementação, a depender de cada caso.

Seus compostos (EPA/DHA) atuam como antiinflamatórios e antioxidantes sendo indicados em casos de doenças crônicas (obesidade, artrite, artrose), auxilia na redução de colesterol LDL e triglicerídeos, funcionam como protetores do sistema imunológico e também na saúde cerebral (excelente para o cérebro e a memória, tendo efeito protetor contra doenças como Alzheimer e Parkinson).

Portanto é um suplemento que está presente em muitas prescrições nutricionais e médica, mas para que você consiga obter seus reais benefícios é importante saber escolher um ômega 3 de qualidade.

As variáveis que interferem na qualidade do produto são inúmeras, abaixo cito algumas que não devem deixar de serem avaliadas:

1- Presença de vitamina E: esta funciona como antioxidante evitando a oxidação do óleo e mantendo a qualidade do produto

2- Concentração de EPA/DHA por cápsula: quanto maior a quantidade destes compostos por cápsula, mais puro é o ômega, além de evitar que você precise consumir varias cápsulas e dificulte a adesão ao tratamento.

3- Cuidado com a presença de contaminantes ambientais: PCBs, metais pesados (mercúrio, arsênio), pois estes têm propriedades INFLAMATÓRIAS, o que acaba prejudicando os efeitos do ômega. Verifique no rótulo a presença do selo de qualidade IFOS.

4- Cápsula gastroresistente OU de liberação intestinal ("Enteric Coated"): são de melhor absorção e evitam que fique um certo gosto de peixe na boca.

5- Por fim, para verificar se seu ômega 3 é realmente de qualidade, abra 2 ou 3 cápsulas , despeje em uma xícara e coloque no congelador por 5horas.

Um ômega de qualidade NÃO deve congelar.

Essas orientações são necessárias para que você não acabe levando algo barato que no final vai sair mais caro.

Um bom ômega 3 tem um custo um pouco alto, porém os benefícios também são ótimos.

Lembre-se: qualquer suplementação deve ser prescrita sob orientação de NUTRICIONISTA ou Médico.

Nutricionista Layane Carine – Programa Saber Viver

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